[Ballerina97]

Ich probiere jetzt schon längere Zeit in den Spagat zu kommen, erlebe aber nicht so recht erfolge... könnte es sein dass ich da was falsch mache, so dass ich was falsches dehne? Wenn ja wie dehnt man sich denn richtig um möglichst schnell in den Spagat zu kommen?
Lg, Kathie

[mizu]

Hi,

benutze doch einfach mal die Suche im Forum, da findest du eine Menge zum Thema Spagat und co.

[rakkaus]

gerde wenn deine hüfte eher geschlossen ist, kann es sein, daß es nie gehen wird....

und nach 2monaten kann man in keinerlei von längerer zeit reden....

[Ballerina97]

Den Spagat wollte ich schon vorher können, also sind das so ca. 5-6 Monate, aber eine Freundin von mir meinte ich solle mal probieren so ungefähr in den Spagat zu springen erst dachte ich sie sei verrückt, aber das bringt wirklich was...

[shulie]

Hallo, das bringt außer fiesen Zerrungen und eventuell Muskelrissen, die dich steifer machen, als vorher, nix. Bitte laß es und dehne normal. Und bitte denke daran, daß auch der Spagat eine Dehnübung ist- nichts weiter. Wenn man ihn beherscht, heißt es, daß du die maximale Dehnung horizontal erreicht hast. Wenn man nicht von Natur aus flexibel ist, dauert es, bis man runter kommt- aber schlimm ist das nicht, der Spagat selbst ist ja nur eine Dehnübung. Und den sogenannten "Herrenspagat" kann nicht jeder, bei manchen Leuten blockiert der Oberschenkelknochen im Gelenk und kann nicht weiter zur Seite.

[Bella]

Das mit dem Spagatspringen würde ich an deiner Stelle sofort bleiben lassen. Das ist tödlich für deine Beine, wenn du nicht gut genug aufgewärmt und eingedehnt bist.
Ich dehne täglich abends 10 - 20 min., Dehnübungen müsstest du hier genug finden. Beim Spagat gilt Geduld und wie gesagt manche erreichen ihn nie ganz, weil es körperlich nicht geht. Geh doch einfach mal zum Arzt wenn du wirklich keine Erfolge siehst. Eine Freundin von mir hat zum Beispiel verkürzte Nerven in der Wirbelsäule (oder sowas ähnliches bin kein Mediziner )und kann deswegen keinen Spagat machen.

[Raymonda]

Es gibt im englischsprachigem Raum gute Dehnprogramme von Ballettmeistern. Nennt sich "floore-barre"... mußt mal danach googeln. Z.B. auf Amazon. Ansonsten einen Bodenkurs bei deiner Schule belegen. Die müssten sowas haben.

Haben ja einen sehr guten Ruf.

Grüße
Raymonda

[rakkaus]

ja, sie haben floor barre :-)

[Ballerina97]

Ja, haben sie! Allerdings, wie so vieles anderes, nur für die Förder-Kinder... aber fragen könnte ich ja mal!

[Ethera]

Möglichst schnell oder möglichst ohne Schmerzen?

Also, mit Geschwindigkeit hat das nicht viel zu tun. Ich selbst bin zwar recht gelenkig, kam aber in den Spagat erst nach einem 1-wöchigen Ballett-Workshop mit täglichem Dehnen an der Stange und am Boden kompeltt ganz runter. Zumindest auf meiner Schokoladenseite. Die andere Seite muß ich noch etwas weiter trainieren.

Da niemand hier im Forum wissen kann, wie gelenkig Du bist (das ist eben nicht nru Sache des Training, sondern auch der Veranlagung), sind allgemeine Ratschläge eher kontraproduktiv. Aber gut, ein wenig kann ich Dir dazu sagen.

Immer gut aufwärmen,keinesfalls "kalt" runter.
die Einstiegsvariante: In Spagathaltung runter auf den Boden, aber nur das nach hinten gerichtete Bein strecken, das vordere anwinkeln. Und dann erst einmal in die Dehnung "reinfühlen" (kann es schlecht beschreiben, ich meine damit "nicht wippen").